TOP 4 diety odchudzające

Zima to doskonały czas, aby zdecydować się na zmianę swoich nawyków żywieniowych. Już po kilku miesiącach będą widoczne skutki w postaci poprawy stanu zdrowia i zrzucenia nadmiernych kilogramów. Ciało i umysł będą gotowe na wiosnę.

Każda dieta zmusza do zmiany nawyków żywieniowych. Jednak niektóre diety są bardziej restrykcyjne, inne mniej. Warto wybrać taką, która będzie zgodna z upodobaniami, aby zbyt szybko się nie zniechęcić i nie spowodować efektu jojo.

• Dieta śródziemnomorska – została liderem plebiscytu zorganizowanego przez amerykański miesięcznik "U.S. News & World Report". Co ciekawe dieta śródziemnomorska wygrała plebiscyt, już piąty rok z rzędu. Śródziemnomorski model odżywiania opiera się spożywaniu dużych ilości warzyw, owoców i nasion roślin strączkowych, a także roślinnych źródeł tłuszczu: oliwy z oliwek oraz orzechów. Ważnie w niej jest również spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych, ryb, owoców i fermentowanych produktów mlecznych.
• Dieta DASH - to jedna z najzdrowszych diet zalecana osobom z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca i nadwagą. W czasie diety należy spożywać produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, chudy nabiał, chude mięso, orzechy i nasiona. Unikać należy soli, tłuszczów trans i używek. Efektami zastosowania diety są przede wszystkim obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, spadek wagi, obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, regulacja poziomu cukru we krwi i gospodarki insulinowej.
• Dieta fleksitariańska - to elastyczna dieta wegetariańska. To oznacza, że nie trzeba całkowicie eliminować mięsa ze swojej diety, ale znacząco je ograniczać. Zamiast mięsa, należy spożywać jak najwięcej białek roślinnych pochodzących z roślin strączkowych. Dieta dopuszcza spożywanie nabiału, jajek i ryb. Amerykański miesięcznik "U.S. News & World Report" uplasował tę dietę na równi z dietą DASH, na drugim miejscu, zaraz za dietą śródziemnomorską.
• Dieta ketogeniczna lub low carb - chociaż te diety znalazły się na szarym końcu wyżej wspomnianego plebiscytu, są w ostatnim czasie bardzo popularne. Ma to swoje uzasadnienie w możliwości bardzo szybkiej utraty wagi. Wymagają jednak radykalnego przestawienia się na inny sposób żywienia, który opiera się głównie na tłuszczach roślinnych i zwierzęcych, z pominięciem węglowodanów. Chociaż przyczynia się do spektakularnych efektów, wymaga rezygnacji z wielu produktów.